Cookie information

Vi bruger cookies til indsamling af statistik og til trafikmåling. Vi bruger informationen til forbedring af hjemmesiden. Ved at klikke videre, accepterer du brugen af cookies.
Læs mere

Øvelser med elastik

Der findes flere forskellige slags elastikker, og derfor findes der tilsvarende et uendeligt antal øvelser, hvor de gør sig gavnlige.

På denne side kan du finde inspiration til, hvordan de forskellige elastikker kan bruges, så du kan finde den elastik, der passer til netop din træningsform.

Balder og lår

Vil du gerne have trænet balder og lår, er en elastik næsten det eneste ekstra redskab du skal bruge.
Her kan en Tone Loop træningselastik fra Trendy Sport nemt bruges, og den fås naturligvis også i forskellige niveauer, afhængig af, hvor meget modstand du vil have. Vi har her samlet et par simple øvelser, som hurtigt kan stramme lår og balder.

Simpel øvelse for baller og lår

Lig på siden, så din hofte er lodret - brug evt. den øverste hånd til støtte i underlaget
Placer elastikken rundt om dine ben under knæet
Løft øverste ben til elastikken er helt stram
Fortsæt et par gange og skift til modsatte side

Æselspark med elastik

Stå på alle fire
Skulderbredde mellem hænderne og hofteafstand mellem benene
Placer elastikken på det nederste ben
Fodsålen på den den modsatte fod trækker elastikken op og bagud
Forsæt et par runder og skift til modsatte ben

Tilføj ekstra vægt

Stå i hoftebensbreddes afstand med elastikken rundt om lårerne
Brug evt. en vægtstang for ekstra belastning
Begyndt at squatte
Sørg for elastikken fortsat er udspændt mellem lårerne
Du vil måske opleve, at du ikke kan komme så dybt som du plejer i en squat